유당불내증 원인과 증상, 우유 대체 음료와 식품 정리

🥛 유당불내증(Lactose Intolerance) 정의

유당불내증은 소장에서 유당(젖당, lactose)을 분해하는 효소인 락타아제(lactase)가 부족하거나 결핍되어, 유제품 섭취 시 소화 불량 증상을 일으키는 상태다. 유전적 요인 또는 장 건강 변화에 따라 나타날 수 있다.

⚙️ 발생 원인

1. 선천성 결핍: 드물게 태어날 때부터 락타아제가 결핍된 경우
2. 후천성 감소: 나이가 들며 락타아제 생성이 줄어드는 경우. 아시아권 인구에서 특히 흔함
3. 장 손상: 장염, 항생제 남용, 크론병 등으로 인해 소장 기능이 저하될 경우 일시적 유당불내증 발생 가능

🔍 주요 증상

유제품 섭취 후 30분~2시간 내 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.
- 복부 팽만감
- 가스/트림
- 설사
- 복통
- 메스꺼움
증상은 섭취한 유당량, 개인의 락타아제 수준, 위장 건강 등에 따라 달라질 수 있다.

🧪 진단 방법

1. 수소호흡검사: 유당 섭취 후 호흡 내 수소 농도를 측정
2. 유당내성검사: 유당 섭취 후 혈당 변화 측정
3. 식이 제거법: 유제품을 중단한 뒤 증상 변화 관찰

🥛 우유 대체 식품 & 관리 방법

식품 선택:
- 락토프리 우유 (락타아제 첨가)
- 두유, 아몬드밀크, 오트밀크 등 식물성 대체유
- 발효 유제품(요거트, 치즈)은 유당 함량 낮음

식단 팁:
- 유당 함유 여부 확인 (탈지분유, 유청 등)
- 락타아제 보충제 복용 가능

생활관리:
- 외식 시 유당 포함 여부 확인
- 알레르기와는 다르므로 소량은 견딜 수 있음

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